Proteïnen
Proteïnen zijn de bouwstenen van al het leven en zijn essentieel voor de groei van cellen en het herstel van weefsel.
 
Belangrijkste functies van proteïnen zijn onder andere:

 
Goede bronnen van proteïnen:

 Probeer eens de Formula 1 Shakes en het Personalised Protein Powder om te helpen bij het behalen van uw dagelijkse proteïnebehoeften en het behouden van spiermassa.

Vezels
Vezels helpen het spijsverteringssysteem gezond te houden door bulk te leveren en de doorlooptijd van de darmen te verminderen.
 
Voor een regelmatige stoelgang en een normale darmfunctie is het belangrijk genoeg vezels binnen te krijgen.
 
De aanbevolen hoeveelheid vezels om per dag binnen te krijgen is voor een volwassene 25g, maar  velen van ons krijgen niet zo veel binnen als dat nodig is.
 
Probeer enkele van deze goede bronnen van vezels in uw dieet in te passen:

 
Als u moeite heeft dagelijks genoeg vezels binnen te krijgen, probeer dan eens een vezelsupplement, zoals de Vezels en Kruiden of Fiberbond om u te helpen de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 25g te behalen.

Vitaminen en mineralen
Vitaminen en mineralen ondersteunen een algehele goede gezondheid, vitaliteit en evenwichtige gewichtsbeheersing. Ze zijn van essentieel belang voor de normale groei en ontwikkeling van het lichaam.
 
Zelfs kleine tekorten kunnen leiden tot schade. Slechte voeding, een hectische levensstijl en blootstelling aan vervuiling zorgen ervoor dat u uw voeding aan moet vullen met vitaminen en mineralen om uw Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) te behalen.
 
Vitaminen helpen ons energie uit voedsel vrij te maken en maken groei en herstel van huid, botten en spieren mogelijk.

Er zijn 17 mineralen, zoals calcium, ijzer en magnesium en deze mineralen moeten we binnenkrijgen uit onze voeding, want het lichaam kan ze niet zelf aanmaken.
 
Het is belangrijk om gevarieerde en uitgebalanceerde maaltijden in uw dagelijkse voeding in te passen. Als u het moeilijk vindt een juiste balans te vinden, dan kan een dagelijkse multivitamine als Formula 2 Multivitaminencomplex u helpen uw ADH te behalen.

Koolhydraten
Een belangrijke bron van brandstof voor het lichaam en van cruciaal belang voor het dagelijks functioneren, waaronder het leveren van inspanning.
 
Gezondste koolhydraten:

 
Gekleurd fruit en groenten leveren ook de benodigde vitaminen en mineralen.
 
Slechte koolhydraten: 

 
Verwerk gezonde koolhydraten in uw dieet:

Calorieën
 
Calorieën zijn

 
Het aantal calorieën dat we iedere dag nodig hebben, hangt af van hoeveel we wegen, hoeveel spiermassa we hebben en hoe actief we zijn. Als u meer calorieën consumeert dan uw lichaam nodig heeft, dan worden die extra calorieën opgeslagen als vet. Als u minder calorieën consumeert dan uw lichaam nodig heeft, dan worden uw eerder opgeslagen calorieën (vet) gebruikt voor extra energie.
 
Een pond (lb) = ongeveer 3.500 calorieën
 
Om gewicht te verliezen
Door dagelijks 500 calorieën te minderen, zult u in totaal 3.500 calorieën per week minderen, wat resulteert in het verlies van 1 pond (lb) aan lichaamsvet. Maar zorg ervoor dat u nooit minder dan 1.200 calorieën per dag binnenkrijgt.* Als u meer dan 1 pond (lb) per week wilt verliezen, dan moet u of uw calorie-inname nog verder beperken,* of het aantal calorieën dat u verbruikt door inspanning verhogen.
 
Om gewicht te behouden
Zorg voor een evenwicht tussen de calorieën die u binnenkrijgt uit voedsel en dranken en de calorieën die u verbruikt.**

 
*Bron: ""Dietary Guidelines for Americans, 2005."" U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture (USDA)
**Bron: Dietary Guidelines for Americans, 2005. U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture"